Дерзкий Палтусом и цветной капустой Карри


индивидуалки








Используйте кухонный комбайн для быстрой подготовки. Пур-Оноре, являются основными принципами в работе с луком и помидорами со специями помогает смесь ароматов быстрее, что означает, что время приготовления полоснул.
1 сладкий лук, крупно chopped2 зубчика чеснока, нарезать в half2 чайные ложки (10 мл) тертого ginger1 ст. л. (15 мл) оливкового масла2 стакана (500 мл) консервированных кубиками tomatoes2 ст. л. (30 мл) бальзамический vinegar2 ст. л. (30 мл) карри powder2 чайные ложки (10 мл) ладони sugar1/2 чайной ложки (2 мл) морская соль 1/2 чайной ложки (2 мл) кайенского pepper2 чашки (500 мл) консервированных без соли нут, слить и rinsed1 головка цветной капусты, нарезать мелкими pieces1 фунт (450 г) без кожи филе палтуса или другой белой рыбы, разрезать на 4 pieces3 зеленый лук, нарезанный, или 1/2 чашки (125 мл) нарезанной кинзы
В кухонном комбайне, Пур и eacute;е сладкий лук с чесноком и имбирем.
Нагреть масло в большой кастрюле или жаровне на среднем огне. Добавить лук Пур и eacute;е, но Дон и rsquo;т стереть внутри кухонного комбайна. Часто помешивая, пока лук превратить мягкий и прозрачный, 5 минут.
Между тем, в кухонном комбайне, Пур и eacute;е помидоры с бальзамическим уксусом, порошок карри, сахар, соль и кайенский перец.
Как только лук не станет мягким, перемешать томатный соус, нут и цветную капусту на сковороде. Довести до кипения, затем уменьшите огонь до среднего. Накрыть крышкой и тушить, чтобы позволить вкусов смесь, около 15 минут. Затем добавьте в рыбу. Накрыть крышкой и продолжать тушить, пока рыба приготовлена через, около 5 до 7 минут. Вмешать зеленый лук или кинза. Подавайте с теплым хлебом наан.
Служит 4.
Каждая порция содержит: 416 калорий, 37 г белка, 9 г жиров (1 г насыщенных. жира, 0 г транс-жиров); 51 г углеводы (19 г сахара, 15 г волокна); 447 мг натрия
источник: “30 минут еды“, вы живы и nbsp;#371, сентябрь 2013 года





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Дерзкий Палтусом и цветной капустой Карри Дерзкий Палтусом и цветной капустой Карри