Пока Сон Не Разлучит Нас









Многие люди считают, что привычки своего партнера перед сном мешать их качество сна . Остановить ворочается; попробовать естественное решение!










Вы нашли человека своей мечты. Но что, если этот любимый человек—не с кем теперь ты делишь кровать—не пробуждает вас от вашей мечты и разрушив мирную ночь–это отдых? Хотя многие из нас спят с партнером или супругом, более четверти взрослых говорят, что они спят лучше, когда этот человек и rsquo;ы ушли.
В исследовании, проведенном в Юго-Восточной Англии, исследователи использовали спать actigraphs для контроля пар– это сон, что всякий раз, когда один спит напарник ушел, другой человек в постели был 50-процентный шанс, что его потревожили.
Но Дон и rsquo;т позволить такую статистику держать вас. Если ваш любимый человек–это сном проделками превращает тебя в бессонницей, лучше ночью и rsquo;s сон в подушку и rsquo;ы достичь.
Вещи, которые идут удар в ночь
В лучшем докладе Совету сна, почти половина из нас жалуются на то, что ворочается нашего супруга или партнера является серьезной проблемой, мешает нам спать. Психолог Рамани Durvasula говорит, что это бросание может быть из-за синдрома беспокойных ног или других факторов, каждый из которых имеет уникальное решение.
Синдром беспокойных ног
Врача может прописать добавки и изменения образа жизни, такие как увеличение упражнения, и грелки, и может также проверить на дефицит железа.
Мышечные боли
Замочите в горячей ванне. Ваш партнер может также массаж болевых точек с эфирными маслами перед сном.
Стресс
Ведя дневник вашего списка и ваш испуг может снять напряжение. Процедуры для релаксации, такие как глубокое дыхание может также помочь, в то время как L-теанин и 5-htp добавки могут уменьшить напряжение и стресс и повысить глубокий сон.
Для быстрого решения, Durvasula рекомендует сталкивая двух отдельных матрасов. Это позволяет относительно общей спальное место, но ворочается с одного матраса нет и rsquo;т влияет на другие матрасы.
Ночные шумы
Тихая комната имеет решающее значение для хорошего сна, по данным Национального фонда сна . Увы, шумы из-за пределов вашей спальни (сосед–это собака, жужжит движения) или от своего партнера (ночью в туалет, храпит), не могут быть допущены большие подремлет.
Храп часто является причиной. Примерно 45 процентов из нас время от времени храпит, четверть из нас сделать это регулярной привычкой. Расследовать причины прежде чем потянулся за берушами.
Спальные позиции
Лежа на спине создает наибольший риск храпа. Поощряйте вашего партнера, чтобы спать на его или ее стороне данные snoreless .
Обструкции носовых дыхательных путей
Аллергии или простуды и заболевания пазух сделать вас более вероятно, чтобы храпеть. Витамин С, имбирь, и вдыхать пар из увлажнителя может помочь.
Алкоголь
Вечерний напиток может успокоить нервы, но алкоголь может сделать храпа.
Апноэ сна
Если ни один из вышеперечисленных вопросов, ваш партнер может иметь апноэ сна . Это расстройство сна—не очень распространенная причина храпа-это когда ваш партнер перестает дышать в течение 10 до 30 секунд. Более чем один из четырех канадцев есть факторы риска или симптомы, связанные с наличия или развития этого заболевания, предупреждает агентство общественного здравоохранения Канады.
Изменения в образе жизни сделать большое влияние. Если вы и rsquo;повторное избыточный вес, потеряв всего 10 процентов вашего веса может резко снизить сна апноэ симптомы. Участие в регулярных физических упражнений и отказа от алкоголя и курения также могут помочь, но поговорите с вашим врачом, прежде чем пытаться самостоятельно лечить это расстройство.
Снижение Шума
Если вы и rsquo;повторно еще найти вечерние шумы слишком разрушительным, попробуйте эти советы.

Используйте беруши или наушники с шумоподавлением.
Инвестировать в генератор белого шума, такие как кондиционер или вентилятор спальня, которая заглушает звук, или гаджет или приложение, которое создает белый шум, такой как радио, которое производит звуки природы.
Утеплить ковролин или ковры, которые помогают впитать вибрации, и заглушают звуки, такие как храп.
Установите затемнение окна лечения, который может предотвратить свет от попадания в, а также изолировать помещение от наружных шумов.
Смена позиционирования, чтобы держать свою кровать подальше от окна, ванная комната-совместного стен, или других источников шума.

Выговориться
Несовпадающие графики и по-другому-кроватью привычки играют огромную роль в том, как и каждый индивидуум в отношениях проживающих. Для таких вопросов, все сводится к общению. и ldquo;иногда люди думают и действуют так, как будто у них нет выбора,» из говорит психотерапевт Пандора Маклейн-пылесос. и ldquo;я рекомендую клиентам, чтобы дать другой взгляд на то, что [вечер] шаблон фиксированной или же может быть место для изменений. »из
Она работала с одной парой, где муж всегда принято вечером на сверхурочные смены, устанавливая деньги как приоритет за спокойный сон и близость в паре. и ldquo;кончик должен определить, почему каждому человеку делать то, что они делают и могут ли они все равно должны делать это,” в она говорит .
Есть несколько ключевых областей, которые пары могут сосредоточиться на.
Несовпадающие графики
Планируйте заранее. Если один человек должен проникнуть в спальню поздно ночью или вставать рано утром, делать как можно раньше времени (например, устанавливая рабочую одежду накануне вечером) так что вы еще и rsquo;т роясь в спальне и включить и Выключить свет.
Привычки сна
Если один из вас любит смотреть телевизор перед сном или почитать книгу в постели, говорить об этом. Быть честным с вашим партнером о том, что каждый из вас любит делать перед сном и будь, что разрушает другого человека и rsquo;s сон. и ldquo;общаются и приходят к компромиссу о том, когда он должен быть &амп;так называемый; отбой, с’» из Durvasula говорит, и ldquo;в противном случае чтения или просмотра может понадобиться, чтобы занять место в другой комнате, так что спящий может спать.
и ldquo;сон-это одна из самых важных вещей, которые мы делаем для нашего здоровья и благополучия, и пар, необходимо внести изменения и компромиссы, чтобы убедиться, что все остальные им должны. »из
Сонный добавки
и ldquo;магний является основным снотворного рекомендую и травматологии; - говорит д-р. Кэролин Дин. Она отмечает, что это мешает мышечное напряжение, которое может мешать спать и это также важно для производства гормона сна-мелатонина. Дин рекомендует цитрат магния порошок, доступный в большинстве магазинов здоровой пищи .
Эти добавки могут помочь тоже.

Мелатонин, любимый десинхроноз путешественников, может уменьшить как долго она принимает вас, чтобы заснуть.
Хмеля, валериана и шлемник и ldquo;имеют успокаивающее и легкое успокоительное воздействие на нервную систему и травматологии; говорит Дин.
Ромашка, популярный в качестве чая, может успокоит ваши нервы.


Спать с человеком и rsquo;с лучшим другом
Более половины всех владельцев собак и владельцев кошек спят со своим компаньоном . Однако, Домашние животные могут способствовать бессоннице и быть просто беспокоит ваш сон как человека. Если вы можете и rsquo;т нести спит отдельно, попробуйте эти советы.

Содержать в чистоте домашних животных и ухоженные. Избыток шерсти и других аллергенов может вызвать у вас или вашего партнера-человека храпеть.
Упражнение вашего питомца. А лучше-из животных будут реже вас беспокоить во сне.
У лотка рядом, или взять свою собаку на улицу, чтобы облегчиться перед сном, так что вы и rsquo;повторно не постоянно будили питомца, который нужно выпускать.
Сделать Домашние животные спят под одеялом. Это минимизирует воздействие аллергена и помогает держать вас прохладно, содействие улучшению сна. и nbsp;






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Пока Сон Не Разлучит Нас Пока Сон Не Разлучит Нас